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产后怎样减肥最有效 BBC教你如何健康减肥
2022-05-21

产后减肥不要减少用餐的次数

实验中,科学家对志愿者的吃早餐和没吃早餐见到食物的反应进行扫描。在吃早餐的正常状态下,见到低卡食物和高卡食物,大脑都不会活跃。在没吃早餐的饥饿状态下,见到低卡食物没有什么反应,见到高卡食物就会很活跃。

也就是说,在我们饿了的时候,大脑会对甜品、油炸等高卡食物眼冒红心,指挥着我们的嘴“快点吃掉它!快点喂饱我!”实际上,当我们胃里排空的时候,一种叫脑肠肽的激素会对大脑大吼—你多摄入些能量,我好饿,快喂饱我。

这种人的生理反应是意志力很难克服的,所以节食难以坚持并不怪你,因为节食减肥本身就是不对的。所以用餐的次数不要减少,该吃多少吃多少!

产后减肥可以减小餐盘尺寸

研究显示,将餐盘的尺寸从12寸改成10寸,食物的摄入量竟然可以减少22%。对此,有一个实验是这样的。给电影院的观众们的爆米花分为大小桶,并且都足够可以吃饱,请他们尽情享用。结果拿到大桶的观众比拿到小桶的观众多吃了45%。

我们的身体有一种习惯,在食物足够多的时候,即使吃饱了也会继续吃。所以有些人经常会不知不觉就吃撑了。而避免这样吃多了的情况最好的办法就是,减小餐盘的尺寸,减小食物的分量,吃到7分饱就好。

产后减肥应学会计算食物的热量

如果我们把食物换成同等但是低卡的食物,就会惊奇地发现,在不饿的情况下,我们饮食的摄入热量竟然可以减少一半。所以我们平时的饮食中,尽量避开一些高热量的食物。比如黑咖啡就比卡布奇诺热量低很多,食物中是否加沙拉酱热量也是有差异的,土豆蒸着吃和炸着吃的热量摄入又是成倍的差异。

产后减肥不要遗漏记录热量

很多人平时饮食也在控制,小心翼翼地计算着热量,保持低卡,也在做一定的运动,可是体重却没掉。是不是新陈代谢慢呢?研究结果并不是。那为什么就是瘦不下去呢?

在接下来的实验中,志愿者对平时摄入的食物进行了记录。同时,科学家们也通过让志愿者喝被标记过的水,从另一方面对志愿者的摄入进行了记录。结果是—志愿者自己记录的热量竟然比实际摄入热量少了三分之二!

低卡食物的摄入虽然利于减肥,但是胃口大吃得多却是硬伤。更重要的是,平时你随口喝了几口的饮料、吃饭时候拌在饭里的汤汁你都记录了吗?这些热量可是很高的!你知道饭菜中的汤汁热量可能会比你吃的菜热量还高?平时做菜时候加的一些调料的热量你记录了吗?少油少盐少糖少喝汤汁的减肥习惯不是没有道理的!

产后减肥可多吃蛋白质增强饱腹感

实验中,三个志愿者的食物中的分别多加了10%的碳水化合物(也就是糖啦)、脂肪、蛋白质。注意,三个人总的热量摄入是一样的,然后他们就开始正常的工作了,按时记录下他们的饥饿情况。最后发现,多摄入10%蛋白质的人是饿的最慢的!

原来,蛋白质的摄入会促使一种叫酪酪肽的物质释放进入血液,酪酪肽随着血液进入大脑,会抑制饥饿感,所以吃同样多的食物,只要多增加一些蛋白质的摄入就会减少饥饿感,自然而然地就会少吃很多。所以平时喝酸奶、吃蛋清、食用豆类食品都是不错的选择。

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