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动感单车和跑步机,哪个减肥效果更好
2022-05-21

如何在减肥的情况下以最/少的努力获得最/大和最/快的减肥效果是每个节食者都在努力的问题。 不,我们必须讨论动感自行车和跑步机之间的区别。 哪种减肥效果更好?

什么是动感单车?

跑步机大家都很熟悉,但动感单车并非人人玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动,会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令,在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说,动感单车是一项有氧训练课程,必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐,保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行,也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动,专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。

运动热量消耗的比较

一个60公斤体重的人在跑步机上高强度(11.6MET)下完成1小时长跑(无坡度),速度约为每小时11.3公里,则耗能约为700千卡。实际上,这个强度非常大,未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。

同样高强度(12MET)下,1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于动感单车是固定在原地的,因此热量的消耗和骑行者的体重无关,但和强度(采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏)有关,而强度又和课程的难度设计有关,因此热量的消耗值只能做一个参考。

实际运动情况的分析

利用跑步机来跑步,由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速,因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成,比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等,只要能跟着教练的节奏完成每组动作,整体的热量消耗是有保证的,而且训练效果也会相当好。此外,由于有音乐和共同训练形成的良好氛围,有助于骑行者坚持下来。

在动感单车教室,几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员,有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把,车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手,通过几周的动感单车训练,会明显瘦一圈。

从实际运动感受上来说,动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步,效果来得更为明显。

饮食因素

但减肥效果的好坏,既不取决于某项运动的单位热量消耗,也不取决于某种食物摄入的多少,而是取决于总的热量的进入平衡情况,是消耗大于摄入,还是相反。另外,运动减肥效果的差别,还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时,当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此,无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥,只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗,同时每周保持3至5次的有氧运动(跑步机或动感单车,或是其他有氧运动),都可以达到理想的减肥效果。

附带的问题:家里适合放动感单车还是跑步机?

我的看法是,既不适合动感单车,也不适合跑步机。要知道,对于大多数人来说,一个人坚持规律运动是一件几乎不可能完成的任务。一个人运动的枯燥和孤单,很快就会让人放弃在家跑步或骑车这件事(“在家健身”只是听起来不错),动感单车和跑步机就会迅速沦为鸡肋般的摆设。更保况,真正的动感单车还需要音乐的配合、动作和难度的设计,并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个什么健身设备在家里练练,御行君建议你不妨买个简易踏步机,既便宜又不占地方,效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉,也就二三百元,懊悔成本尚可接受。

现在,你准备骑车还是跑步呢?